8 แนวคิดวิธีดูแลสุขภาพ อาหาร โภชนาการ และการออกกำลังกายสำหรับคนไม่ว่าง เรีกสั่นๆก็คือการเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยที่ไม่ต้องทำให้ตัวเองลำบาก แต่สามารถกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงได้ แน่นอนว่าทุกการเปลี่ยนแปลงจำเป็นที่จะต้องใช่เวลา เพราะไม่ใช่ว่าทุกกคนจะสามารถทำมันได้ทันที แนะนำว่าให้เริ่มทำจากเรื่องที่เราน่าจะเปลี่ยนได้ก่อน อย่างการดื่มน้ำให้มากขึ้น ทานอาหารที่มีผักผลไม้เยอะขึ้น และค่อยเปลี่ยนตามกันมาทีละขั้นตอนจะดีที่สุด และนี่คือ
8 แนวคิดวิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนตัวเอง! ให้เป็นคนใหม่ จะมีอะไรบ้างมาดูกันได้เลย
1. ใช้บันไดและเฟอร์นิเจอร์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชั่วคราว
ถ้าที่บ้านมีบันได หรือพวกโต๊ะเก้าอี้อยู่ เราสามารำนำมาดัดแปลงเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชั่วคราวได้ ส่วนมากก็จะเป็นเรื่องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เดินขึ้นและลงบันไดซ้ำๆ อาจจะลองถือขวดน้ำไปเวลาเดินหรือขึ้นลงบันไดด้วยก็ได้ ส่วนเก้าอี้ก็สามารถเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเราจะเห็นวิธีการบริหารต่างๆได้ผ่านทาง youtube
2. ดื่มน้ำเพิ่มวันละ 1 แก้ว
จากกงานวิจัย เรายังไม่สามารถค้นพบสิ่งที่ดีต่อร่างกายได้เท่ากับการดื่มน้ำ เพราะ น้ำ ช่วยให้อุณหภูมิของคุณเป็นปกติ หล่อลื่นและรองรับข้อต่อ ปกป้องไขสันหลังและเนื้อเยื่อที่บอบบางอื่นๆ และกำจัดของเสียผ่านการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ และลำไส้ เนื่องจากน้ำหนักของเรา 50 ถึง 75% เป็นน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี คงความชุ่มชื้นไว้ให้ผิวหนังได้ดี แต่ถ้าใครไม่ค่อยชอบดื่มน้ำเปล่า สามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเพื่อช่วยในการบริโภคได้
3. เปลี่ยนจากการดื่มน้ำอัดลมมาเป็นน้ำแร่อัดลมแทน
สำหรับใครที่ดื่มน้ำอัดลมเยอะมาก และไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าเลย ขอแนะนำให้เลิกดื่มและเปลี่ยนจาก น้ำอัดลมมาเป็นน้ำแร่อัดลมแทน การที่เราดื่มน้ำอัดลมมากเกินความจำเป็น สามารถเพิ่มความต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูง และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ เพราะฉะนั้นแล้วเลิกได้เลิก ถ้าเลิกไม่ได้ก็ควรลดปริมาณที่ดื่มลง
4. ใช้เวลาเดิน 10 นาที
แค่การเดิน 10 นาทีก็สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ แนะนำว่าให้ลองหาเวลาว่างช่วงพักกลางวันสัก 10 นาทีมาเดินเล่นดู ถ้าอยู่ที่ทำงาน ให้เดินไปที่ห้องน้ำที่ไกลที่สุดแล้วขึ้นบันได ระหว่างทำธุระ พยายามหาที่จอดรถที่ไกลที่สุด ต่อให้เราไม่มีเวลาว่างมากนัก แต่การทำแบบนี้จนเป็นนิสัยจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้นมาได้
5. เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง
ปกตินอนครบเต็มอิ่มเจ็ดหรือแปดชั่วโมงทุกคืนไหม ส่วนมากไม่ค่อยมีใครเข้านอนเณ็วหรอก เพราะเวลาหลังจากเลิกงานก็ยังมีงานเก่าหรืองานเสริมรอต่อคิวอยู่ เลยทำให้หลายคนนอนไม่พอ ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เครื่องหมายของสุขภาพหัวใจที่ดี คือการ การนอนหลับสนิทไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานในการทำงานเพิ่มขึ้น
แต่ยังช่วยให้สามารถทานอาหารได้หลากหลายมากขึ้น กลับกันเมื่อคุณนอนน้อย ร่างกายจะลดการผลิตฮอร์โมนที่กดความอยากอาหารซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณอาจจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคความดันโลหิตสูง
6. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์
เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักมากเกิน เราสามารถตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ได้ จดบันทึกและตรวจสอบตัวเองชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ในวันเดียวกันและในเวลาเดียวกัน และสวมเสื้อผ้าขนาดเท่าเดิม เพื่อความสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของเสื้อผ้าและการวัดขนาด
สามารถที่จะจ้างนักเทรนเนอร์หรือนักโภชนาการเพื่อสร้างแผนอาหารเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดีอย่างถูกวิธี อาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่การทานอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอน
7. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งมีโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งช่วงเช้าได้ หากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง คุณจะทานอาหารได้ดีขึ้นแถมยัง ช่วย ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยลดความเคียดในสมองได้ดี เลยทำให้คนที่รับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ มีความกระปรี้กระเปร่าพร้อมทำงานตลอดเวลา
8.รวมผักใบเขียวและผักกาดหอมในมื้ออาหารของคุณ
ใส่ผักกาดหอมลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มสารอาหารและน้ำให้กับอาหารของคุณ ไฟเบอร์ในผักกาดหอมช่วยให้คุณอิ่มได้ โดยให้พลังงานเพียง 20 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผักกาดที่มีสีเขียวเข้มและสีแดงนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและมีรสชาติดีที่สุด
“จำไว้ว่าการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่อาจใช้เวลาสักระยะ แต่ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่ที่ดี ได้ทั้งร่างกายที่แข็งแรง และรูปร่างที่กระชับมากขึ้น ช่วยเพิ่มความมั่นใจได้หลายอย่าง”
