ทุกครั้งที่มีการออกกำลังกายลดส่วนหน้าท้องแบบง่ายๆ ท่าแพลงกิ้ง ถือเป็นท่าพื้นฐานที่ใครก็ต้องทำอย่างแน่นอน เนื่องจากเป็นท่าที่ใช้พื้นที่น้อย ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมก็สามารถทำได้ แถมยังสามารถกระชับสัดส่วนได้จริง เห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรกที่ทำ เหมือนจะเป็นท่าพื้นฐานที่ง่ายมาก แต่ขอบอกตรงนี้เลยว่าเหนื่อยมากเช่นเดียวกัน เนื่องจากเราต้องเกร็งช่วงหน้าท้องไปด้วยนั้นเอง แต่จะมีสักกี่คนที่สามารถทำท่า แพลงกิ้งได้ถูกจริงๆ วันนี้เราขอมาเสนอวิธีการทำที่ถูกต้องกัน มีขั้นตอนดังนี้
1.เริ่มจากการวางท่าเหมือนว่าเรากำลังจะวิดพื้น ก่อนที่จะย่อนตัวลงให้ข้อศอกอยู่ระนาบเดียวกับพื้น เช็คความกว้างของช่วงความกว้าง ให้อยู่ระนาบของไหล่โดยตรง (กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย)
2.ปลายเท้าทั้งสองข้างเหยียบตรง บีบก้นเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง ระวังอย่าล็อคหรืองอเข่ามากเกินไป
3.หัวและคอ ควรอยู่ในระนาบใกล้เคียงกับหลัง ไม่โกงขึ้นไปหรืออยู่ต่ำกว่า แนะนำให้ทำท่านี้ตอนอยู่หน้ากระจกเพื่อเช็คความพอดี
4.เมื่อเข้าที่แล้วให้ค้างอยู่ท่านี้ประมาณ 20 วินาที แล้วพัก 5 วินาทีก่อนเริ่มทำซ้ำจนกว่าจะครบ 2 นาที ถ้ารู้สึกว่าสามารถทำได้นานขึ้นก็สามารถเพิ่มเวลาตามความเหมาะสมได้เลย
ข้อดีของการแพลงกิ้ง นอกจากกระชับหน้าท้องแล้ว ยังมีข้อดีตามมาอีกเพียบ
ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ
เนื่องจากการแพลงกิ้ง ใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้องเป็นจำนวนมาก การที่เราต้องเกร็งในลักษณะลำตัวตรงทำให้เป็นการปรับบุคลิกภาพร่างกายอย่างหนึ่ง หากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมเวลานั่งหรือเดินได้เป็นอย่างดี
แก้อาการปวดหลัง ปวดคอจาก ออฟฟิศซินโดรม
แค่การทำแพนกิ้ง วันละ 2 นาทีต่อวัน ก็สามารถแก้อาการยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศได้เป็นอย่างดี อย่างที่เราบอกว่าการทำท่านี้จะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหลัง คอ และหน้าท้อง ทำให้บริเวณกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลดอาการปวดเมื่อยได้ดี
ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
ทุกครั้งที่จะเริ่มออกกำลังกาย สิ่งแรกที่เราควรทำเลยก็คือการวอมร่างกายให้อุ่น เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั้นเอง ท่าแพลงกิ้งถือว่าอยู่ในโหมดของการวอมร่างกายที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ลดการอักเสษของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ดี
ช่วยลดน้ำหนัก
ถึงแม้ว่าจะเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกาย แต่บอกไว้เลยว่าเป็นท่าที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงมาก การที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมกันหลายส่วนทำให้ระบบไหลเวียนเลือดค่อนข้างดี สักเกตุง่ายๆ ถ้าเราลองทำค้างสัก 1 นาทีเหงื่อจะถูกขับอกมาเยอะมาก แถมร่างกายก็สัมผัสได้ถึงอุณหภูมิที่สูงขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าทำต่อไปเรื่อยๆ แล้วรับรองว่าหุ่นสวยอยู่ไม่ไกล
ถึงการแพลงกิ้งจะมีข้อดีอยู่มาก แต่ให้เราจำไว้เลยว่าการออกกำลังกายที่มากเกินความจำเป็นนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้ทั้งนั้น เพราะฉะนั้นเวลาที่เราออกกำลังกายก็ควรเลือกที่เหมาะสมกับร่ายกายเรามากที่สุด ไม่ควรมากเกินไปหรือน้อยเกินไปนั้นเอง
