คนผอมๆ แขนขาเล็ก ใช่ว่าจะไม่มีพุง ที่คนผอมมีพุงนั้นเกิดได้หลายสาเหตุ นั่นก็คือการกินอาหารผิดประเภท ขาดการออกกำลังกาย และการดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถึงอย่างนั้นพุงน้อยๆนี้ก็สามารถลดได้ ด้วย 4 ท่านี้
1. ท่า Plank
ท่านี้ช่วยบริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วน โดยเฉพาะพุง
วิธีฝึก
– นอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยันร่างกายจากส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยให้หลังและเข่ายืดตรง ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า
– อาจเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆขยับเป็น 30 วินาที / 1 นาที ก็ได้
2. ท่า Mountain Climber
ท่านี้เน้นลดพุงส่วนล่างโดยเฉพาะ
วิธีฝึก
– เริ่มต้นในท่าเหมือนจะวิดพื้น
– จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว
– พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไปมา
– ให้ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
3. ท่า Hip Lift
ท่านี้บริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพก
วิธีฝึก
– นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน
– ยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ
– ยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้ววางสะโพกลง
– ให้ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
4. ท่า Crunches
ท่านี้ช่วยลดพุงได้ดี และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงด้วย
วิธีฝึก
– นอนหงายราบไปกับพื้น
– นำมือทั้งสองข้างไปประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้ววางไว้ใต้ศีรษะ
– ชันเข่าขึ้น ยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้ววางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม
– ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
